Triatlón Parque Metropolitano el Rejon
Media Distancia @ Chihuahua, Chihuahua. Julio 2013
Estimados Amig@s Triatletas:
El presupuesto y patrocinios es limitado, pero teniendo una idea clara de quienes vendrian, podriamos hacer lo imposible por que nos acompañen al menor costo para Ustedes.
Para mas información visiten www.cratosdeportes.com y en Facebook: Triatlon Parque Metropolitano El Rejon.
A sus ordenes,
Organización del evento.
Información pertinente:
Datos del Evento
Lugar: Chihuahua, Chihuahua. 28 de Julio 2013.
Distancias:
1.9 km natación (1.2 millas).
90 km ciclismo (56 millas).
21. km carrera (13.1 millas).
Cupo: Limitado a 750 participantes.
Categorías
*Libre varonil
*Libre femenil
*18-24, 25-29, 30-39, 40-49, 50-54, 55 y Mayores Varonil
*18-24, 25-29, 30-39, 40-49, 50-54, 55 y Mayores Femenil
*Equipos Única (Varonil, Femenil y/o Mixta)
Para obtener la información completa por favor den click aquí: Convocatoria.
New Balance MT10 v1
New Balance MT10 v1
Después de enamorarnos de lo que es el correr gracias al minimalismo y nuestra tan grata y como al mismo tiempo dolorosa experiencia con los Five Fingers Komodo LS. A través de los FF (Five Fingers) nos dimos cuenta que realmente nos sentimos mucho mejor que nunca utilizando tenis minimalistas y no tenis tradicionales.
Sin embargo y debido a que eso de correr en la calle, particularmente en México no es del todo una sensación agradable, y que definitivamente correr “off road”, trail, campo traviesa, terracería ó como gusten llamarle, resultaría una barbaridad con los FF, comenzamos nuestra búsqueda de una alternativa minimalista y que ofreciera mayor protección.
Nos topamos con muchas opciones, y cuando eres nuevo es apabullante la cantidad de información y desinformación en la red. Finalmente y por accidente en un viaje a USA, nos topamos con los tenis MT10 (Minimus Trail 10) de la marca New Balance, que si bien están catalogados como Trail, parecían ser bastante flexibles también para correr los pedazos de pavimento que nos conectan a la “terracería” cerca de casa. La verdad es que conocía poco de ellos, pero algo me hizo click y los compre.
Y aquí es donde vino el primer shock, yo siempre había utilizado tenis talla 10.5 (US), así que por el apuro no me los probe antes, los compre de la misma talla, y tuve una devastadora sorpresa al llegar a casa: no me quedaron; vamos me quedaban pero, tan justos que los dedos topaban el frente. La pregunta era, si me creció el pie o el teni viene mas chico de lo que debería; pues ni una ni otra el pie no me creció, simplemente mis dedos después de un par de meses en los FF se extendieron, y por lo tanto mis pies ya no son la misma talla de zapatos. No es que me haya crecido el pie, es que siempre tuve mis deduelos cautivos y encarcelados tras las rejas de una talla incorrecta! Y vaya que es una enorme diferencia poder moverlos libres!
El problema, bueno, es que esto me forzó no solo a tener que pedir una talla más grande en los MT10, fui conservador y pedí 11US en su momento fue la decisión correcta, sin embargo a un año de esto tendré que pedirlos ahora en 11.5. (¿Se imaginan? Realmente mi pie siempre tuvo una talla aproximada de 11.5, pero por los mitos y la falta de información me había acostumbrado a tener los dedos echos bolas en tenis que “me quedaban medio dedo grandes” cuando en realidad eran demasiados pequeños!)
Sin embargo esto conlleva que la mayoría de mis zapatos de uso casual tampoco me quedaron más. Pero eso es otra historia. Inicialmente los había comprado en negro con amarillo, cuando pedí los 11 los pedí naranjas, aún cuando estaba inseguro pues no me gustan mucho los colores llamativos, pero una vez que llegaron me encanto el color y una vez corriendo me he perdido… Me encantan los MT10 en naramja!
Pero a lo que vinimos, a hablar del teni en si y no de mis gustos:
Los MT10 son los tenis más ligeros que he utilizado, y los más flexibles. Son totalmente minimalistas y no tienen ninguna clase de soporte, o elemento correctivo (arco, pronación, supinación, etc, etc), tan solo tienen esa bandilla negra a través del empeine para poder dar un poco de estructura al zapato. El upper (el material que no es la suela, en este caso lo naranja) es un un tejido técnico sintético que esta entretejido de manera tal que es muy ligero, y sumamente bien ventilado, por ende se secan muy rápido (por aquello de los repentinos aguaceros o el ocasional charco en la calle).
Su interior es sumamente sencillo y el utilizarlos sin calcetas es en verdad un placer debido a la suela de microfibra antibacterial, no hay costuras o elementos que puedan rozar y ampollar la piel, y no solo eso sino que en nuestro clima (42°C en promedio en verano) el correr con estos zapatos sin calcetas fue toda una revelación.
La suela es una goma especial de la casa Vibran (quienes inventaron y producen los Five Fingers), marca que es muy famosa mundialmente por la calidad de las suelas que producen para zapatos de alto rendimiento como botas alpinas por ejemplo. En este caso Vibran diseño una suela mixta especial para New Balance, y decimos mixta pues tiene una forma hexagonal ofrece suficiente tracción en trails, tanto como en pavimento. En la siguiente imagen vemos una linea amarilla entre los puntos hexagonales (negros) de la suela, estas lineas denotan que son los puntos de flexion de la suela. Y vaya que si estos tenis son flexibles, se pueden hacer casi una bola con una mano!
No solo la suela ofrece buena tracción sino que además es muy durable. Estos tenis al ser 100% minimalistas, no ofrecen proteccion alguna en forma de una placa anti rocas (rock plate), la única protección y amortiguación que ofrecen es la espuma amarilla que se observa debajo de la suela vibram.
Esta suela tiene una altura nominal de 9mm y el teni es de un drop de 4mm (diferencial entre la altura del talón con los dedos del pie).
¿Como se sienten? Bueno, New Balance añade una calcomania dentro de la caja de estos tenis, advirtiendo de que hay que adaptarse muy lentamente para evitar lesiones. Y la verdad es que se sienten CASI tan minimalistas como los FF de Vibram. Claro esta se sienten un poco acolchados viniendo de los FF, pero la suela no limita de ninguna manera el sentimiento (sensación) del terreno Con los MT10 se puede sentir cada imperfección del terreno, son realmente minimalistas y es importante tener cuidado al adaptarse a ellos.
Me tomo un par de meses adaptarme a la sensación de los MT10 y realmente hay que tener cuidado pues no tenemos acostumbrados los pies al esfuerzo que realizan en este tipo de zapato. Hay que ser muy honestos con uno mismo y saber decir, ok, hasta aquí dan mis pies ahora, es cosa de paciencia. Al principio me sentía aprensivo de correr campo traviesa y sobre piedras con ellos, precisamente por la fatiga que sentía al correr en ellos y por que se siente TODO. Sin embargo poco a poco fui adaptándome a las sensaciones y descubrí que aun las piedras “grandes” y sueltas no son un problema, con estos tenis aprendes realmente a prestar atención como y donde pisas, lo que a la larga ayudo mucho a que mi forma mejorara, dando pasos más cortos y ligeros. Se acabaron los dolores de rodilla y espalda, y poco a poco fui aumentando el kilometraje sintiéndome sumamente ligero.
Quizá el detalle que me vuelve fan de estos zapatos es la forma de la caja de los dedos (toe box), es decir la parte frontal del teni. Los MT10 de NB tienen una forma un tanto extraña es como la parte redonda de una gota de agua, es tan amplia que da la sensación de ser demasiado grande, pero después de unos kms es evidente que tiene su razón de ser.
La mayoría de las personas olvidamos lo que es el movimiento natural de los dedos al dar un paso, y es que estos tienden a abrirse como abanico para dar no solo el impulso sino la estabilidad al pie, este movimiento es casi imposible en tenis tradicionales, pero una vez que tu pie se acostumbra se rehúsa vehementemente a regresar a la tradición. El segundo punto importante es que después de unos kilómetros (depende de cada quien) el pie se inflama ( en mi caso al rededor de los 15km comienzo a sentir la falta de espacio) y este espacio que antes parece demasiado grande ahora es perfecto ni justo ni apretado, tampoco demasiado grande. Esta sensación de libertad no la cambio por nada!
La flexibilidad del teni es extraordinaria lo que permite que tu pie se conforme a la forma del terreno y esto te da en automático mayor balance y equilibrio!
No he corrido más de 10kms en ellos, hasta el día de hoy ese parece ser el limite de fatiga de mis pies, pero definitivamente y con el trabajo y tiempo se podría correr mucho mas distancia. Después de todo Anton Kupricka un super estrella de los maratones fue quien los diseño. Para distancias mayores de 10km personalmente recomendaría un teni minimalista con 4mm de drop pero con una suela un poco más acolchada y un rock plate (ya cansado la atención sobre la pisada no es la misma y golpear o pisar alguna roca puntiaguda puede acabar en una lesión.
Al día de hoy he probado varios modelos minimalistas en varios sabores y colores, y los MT10 v1 (en unos meses lanzan la segunda versión) se han convertido en mis favoritos. Tanto que estoy cazando ofertas para mandarme pedir al menos otro par antes de que descontinúen esta versión.
En conclusión: Un gran zapato, minimalismo puro, y un excelente punto de inicio para aquellos corredores que quieran adentrarse en el minimalismo sin verse como rana (usando FFs) 
Five Fingers Komodo LS
Five Fingers Komodo LS
Después de una década como deportista de alto nivel (racquetball) y tras un retiro prematuro tanto por lesión como por cuestiones geográficas la mejor opción para mantenerse en forma de forma fácil y sencilla era correr. Para correr no necesitas más que un par de tenis (preferentemente adecuados) y bueno, salir a correr. Aunque sinceramente nunca fui mucho de correr…
Mi primer par de tenis para correr en serio fueron los Nike Lunar Glide+ (su primera versión) del 2008. En esos días creía erróneamente que tenia lo mejor de la tecnología en mis pies para evitar esos curiosos dolores al lado de las espinillas, llamado en ingles Shin Splints.
Imagen: Natural Running Center
… Pero no … después de tan solo 2 a 3 kilómetros la molestia era tan grande que era difícil incluso caminar. Finalmente a finales del 2011 retomé la corrida con el objetivo de realmente comenzar a acumular kilómetros y llegar a correr un maratón completo. Poco a poco fui sobrepasando los dolores como los shin splints y el dolor lateral en la rodilla (del cual les platicaremos en un artículo más adelante), sin embargo algo se sentía simplemente mal y una incomodidad difícil de describir, incluso cambie las plantillas interiores de los Nike Lunar Glide por unas de Gel, lo que ayudo un poco si, pero no del todo.
Desde hacia tiempo había visto en Europa a algunas personas correr en unos tenis algo …. llamativos y extraños, más bien algo así como un guante en los pies, con sus dedillos y todo y tenia curiosidad de probarlos, aunque realmente no me convencí hasta leer el libro “Born to Run” de Christopher McDougall. Estos “zapatos” diseñados y producidos por la compañía italiana Vibram, inicialmente se diseñaron como zapatillas para navegar, las cuales ofrecían una mayor sensibilidad de la posición del pie, así como un mejor agarre en la superficie de los botes. Vibran se considera desde hace décadas como una de las mejores compañías especializadas en suelas, sin embargo fueron sus llamados Five Fingers los que lanzaron la compañía a la fama mundial y una fama muy publica.
Y fue su modelo Komodo LS nuestra primera experiencia minimalista, y toda una revelación. O_O - Debo aclarar que esta no es una reseña técnica, es más bien una narración de mi experiencia con estas… cosas.
Mis Komodos en la primera vez que probé el minimalismo.
La verdad es que si se siente uno raro y cuesta un poco hacerse a la idea de salir de casa con estos zapatos… pero, una vez que comienzas a correr, se te olvida todo. Es una sensación increíble, extraña, ligera.
Los Five Finger tienen una suela especial Vibran de tan solo 2 mm de grosor, es sumamente durable y sobre todo flexible, mientras que el “upper” o la tela superior tiene una sensación sumamente suave y agradable. Y el diferencial talon-punta es de cero mm. El objetivo de todas estas características es permitir al pie moverse libremente como si estuvieras descalzo, cada dedo, cada tendón se mueve, extiende y contrae conforme el pie y tu cuerpo necesitan de acuerdo al terreno. Sin embargo y precisamente por estas características no solo la marca Vibram, sino básicamente todas las marcas que producen modelos minimalistas, recomiendan que se comience a utilizarlos de manera muy breve y muy ligera, es decir, si corres en promedio 10km al día en tenis “normales”, al comenzar a utilizar Five Fingers o cualquier otro minimalista tienes que recortar tu distancia a un 10 o 5 % de tu total, es decir que por el primer mes, solo corres 1km de los 10 que antes corrías. ¿Por qué? Bueno por que el pie y sus tendones, así como la mayoría de los músculos de la pierna están atrofiados, debido a nuestro uso de zapatos y tenis tradicionales.
Al correr descalzo o en este caso en Five Fingers (FFs) se activan no solo todos esos músculos y tendones previamente dormidos, es como cuando alguien se quiebra un brazo y después de remover el yeso, el brazo esta atrofiado y hay que reactivarlo lenta y paulatinamente, bueno el pie es igual, simplemente en lugar del yeso, usamos tenis tradicionales con demasiado acolchonamiento que roban al pie no solo el espacio requerido para que nuestros deduelos se muevan libremente, sino ademas no permiten que el pie y la pierna trabajen adecuadamente.
Una de las primeras cosas que se sienten al correr en FFs es que es imposible golpear (como Nike nos acostumbro) de talón seguramente todos quienes hemos corrido en FFs la primera vez hemos forzado el caer con el talón y seguramente todos lo hemos hecho una sola vez! Debido a que estos zapatos no tienen amortiguación alguna, golpear el talón una vez basta para que no tu cerebro se adapte y no lo vuekves hacer más, inicialmente se siente una aprensión natural a seguir corriendo con ellos, pero al romper la barrera mental de la desconfianza, y comenzar a correr, la ligereza de estos es evidente y una revelación total… ¡Después de 2 corridas en ellos jure no volver a utilizar tenis tradicionales!
Esto no quiere decir que la transición fue sencilla, el hecho de sentir TODO, y cada imperfección del terreno es inicialmente algo abrumadora en cuanto a la sensación neurológica ademas de que el pie no tiene la fuerza muscular suficiente para correr como siempre, al menos al inicio. El primer mes tan solo después de 2 kilómetros sentía que mis “chamorros” (termino mexicano para Pantorrilla) iban a explotar, fue cuando descubrí que después de todo si tengo musculo – poquito quizás, pero musculo – en esa región. Es por esto que se recomienda comenzar de manera muy leve y gradual.
Podrían preguntarse: ¿Por qué seguir corriendo en ellos si la sensación es tan “poco cómoda ? Las ventajas son visibles de inmediato, primero la postura del cuerpo entero es totalmente diferente y es algo automático una postura que promueve un movimiento más eficiente y menos desgastante. El hecho de sentir las imperfecciones del terreno tan claramente permite que el cerebro corrija casi de inmediato cualquier movimiento, mejorando el balance, equilibrio, y a su vez dando una sensación de mayor seguridad. La pierna trabaja toda como un amortiguador desde la cintura hasta la punta del pie, y el esfuerzo es distribuido de manera correcta, por lo que los famosos y mentados “shin splints” y los dolores laterales de rodilla (esos que parece que te entierran un cuchillo al lado de la misma) desaparecen casi de inmediato. ¿Después de todo esto, como no correr en zapatos minimalistas!?
El hecho de que los FFs son como guantes con “bolsitas” individuales para cada dedo y esto permite que estos se “abran y separen” lebremente (Toe Splay en inglés) y de acuerdo a lo que tu cuerpo necesita en ese mismo instante. Parte de mejorar el balance y equilibrio. Así es como el pie esta diseñado para trabajar, y siempre trabajo, hasta que la moda convirtió a nuestros pies en momias inmobiles, atrofiando el tobillo, la pantorrilla y la pierna superior.
Nunca había corrido de manera tan fácil y sencilla 14 kilómetros, y nunca me había sentido mejor corriendo en mi vida (tanto que incluso me inscribí a un maratón ), claro esta después de aprox. 2 meses que mis piernas tardaron en adaptarse, el periodo de adaptación depende de la fisonomía de cada persona, en algunos casos puede durar incluso más de un año.
Sin embargo, correr de manera tan minimalista como en mis FF Komodos LS tiene un par de desventajas (curiosamente una podría decirse es buena).
La primera y la mala, es que no ofrecen protección alguna, y como comprobé dolorosamente en mi caso, la protección es algo que no esta por demás El pasado febrero 2011 trotando en la Ciudad de México (infame por las pésimas condiciones de sus calles y banquetas), ya de regreso al hotel, y al tratar de esquivar a una señora que se me atravesó de imprevisto (tratando de alcanzar su autobús pise un ladrillo salido en la banqueta, no lo vi, simplemente sentí su punta incrustarse con toda la fuerza en mis metatarsos externos izquierdos (caminar imposible, correr los siguientes meses impensable). Esta lesión me tuvo casi 10 meses imposibilitado de correr, creando contracturas e irritaciones en tendones en otras partes de la pierna (no me pregunten por qué o como) y es así que me mostró que por mucho que adoro los FFs, siempre es requerido tener un buen par de tenis minimalistas con un poco más protección. La variedad es increíble, y poco a poco les iremos platicando de nuestra trayectoria.
La segunda desventaja (y podría decirse buena) es que mis dedos comenzaron a extenderse, esto me evita ampollas que previamente eran cosa cotidiana al frotarse y pisarse entre ellos debido al poco espacio que ofrecen tenis como los de la marca Nike. El problema es que al fortalecerse el pie y extenderse los dedillos, bueno… tu pie “crece”, o mejor dicho por fin es de la talla correcta que siempre debiste tener, lo malo es que esto significa renovar zapatos y tenis por tallas más grandes y adecuadas para tu nuevo y fortalecido pie – en tan solo 6 meses tuve que abandonar mis FFs Komodo LS talla 41 (sí, los FFs solo vienen marcados con la talla Europea), y mis Nike talla 10.5 US (americana), por unos tenis talla 11. Y al día de hoy algunos de mis tenis son 11 u 11.5 US (dependiendo de la marca y modelo).
Algunas fotos:
Quizá les parezca mucho texto en este artículo, pero es necesario, ya que los demás reseñas de otros tenis, es decir, la búsqueda incansable por el teni perfecto para mi pie, requieren esta información previa para tener posteriormente un contexto más claro.
¿Por que la importancia del minimalismo?
¿Por que la importancia del minimalismo?
Como ya les comentamos en nuestro primer post, ¿Qué es el Minimalismo?, y una brevísima historia. El minimalismo no es nada nuevo ni una moda, sin embargo gracias a Chris McDougall y su aclamado libro “Nacidos para correr” (Born to run, si no lo han leído háganlo no se van a arrepentir) el minimalismo se ha vuelto cada vez más un tema común y de calle (por decirlo de alguna manera), vamos, no solo se discute en los centros de diseño de las marcas de tenis, sino que la gente en general y los corredores comunes estamos discutiendo y hablando sobre el tema, algunos a los que nos sobra el tiempo, escribimos blogs para compartir sobre el tema ;-P .
Pero bien, seguro se preguntan: ¿cuál es la gran importancia del minimalismo?, bueno no existe UNA respuesta en concreto, son varias, pero intentaré ser lo más claro y breve posible (dudo lograrlo).
El minimalismo como movimiento es importante sobre todo por una cuestión, la forma, si el correr es sobre todo un deporte de técnica y se tiene que trabajar como se trabajaría el swing de tenis, y casi cualquier otro deporte altamente técnico sin embargo y gracias a lo que definiremos aquí como ”tenis tradicionales”, la técnica paso al olvido:
Nike Lunar Glide+ … nuestros primeros tenis para correr en serio …. sí, también eramos algo incautos en aquellos días.
… es decir, tenis con soporte, con arco, con una suela alta (tipicamente de 24mm), sumamente acolchonados, y angostos en la caja frontal (toe box), vaya con esto o lo otro para tratar de corregir esto o aquello que se supone es incorrecto como por ejemplo la pronación.
Sin embargo, ¿qué pasa si por alguna razón natural, tu cuerpo realiza algún movimiento en especifico? ¿qué pasa si así es como TU cuerpo tiene que correr y estas utilizando todo tipo de tenis para “corregir” esto? ¿ y si esa pisada de pato se debe a los zapatos están intentando corregirte algo que no necesita corrección En algunos casos, puede ser que una persona requiera todos esos tipos de soporte por alguna deficiencia física sin embargo, el cuerpo es sumamente sabio y hace las cosas siempre las cosas con una razón, tal ves tu composición física necesita y requiere precisamente esa pisada de pato para obtener algún balance.
Bien pues a esto va el minimalismo 1. El minimalismo se refiere a todo aquello que tiene que ver con mejorar la técnica al correr, fortalecimiento de músculos previamente en desuso (por no decir atrofiados, gracias una vez más a los tenis tradicionales), es el avance o mejor dicho el retroceso a tenis para correr sin toda esa “tecnología”, tenis sin soporte, y en ocasiones con un mínimo de protección, que promueven no solo una pisada más natural, sino que permiten que todos los receptores neuronales en la planta del pie, comiencen a sentir de nuevo, a enviar información a nuestro cerebro de manera que este pueda modificar o adaptar nuestros movimientos de acuerdo a la información que recibe, algo llamado, propiocepción 2 (cosa que es imposible con tenis tradicionales).
Al despertar los neuroreceptores dormidos de la planta del pie, así como al no tener todos esos “soportes”, activa a su vez una variedad de músculos que anteriormente no eran requeridos, y poco a poco la pierna entera empieza a funcionar como debiera haber funcionado siempre, controlando, rigiendo, y estabilizando los movimientos con tu propia fuerza. Lo que conlleva a una mejor postura en general, a correr de manera más eficiente, y sobre todo a evitar esos tan típicos dolores de rodilla, espalda, tobillo tan comunes en nosotros corredores amateur.
En resumen, el correr de manera más natural, trae grandes beneficios, como una mayor fortaleza física menores lesiones, y sobre todo un nuevo y renacido amor por el correr, que después conlleva a otros beneficios en la salud y en lo mental, etc, etc. Sin embargo, y mucho OJO, no les estamos diciendo que se descalcen y se salgan a correr como Rarámuris, descalzos un maratón NO, el correr de manera minimalista desafortunadamente y al comienzo conlleva riesgos, ya que nuestros músculos y nuestro cuerpo ya no esta acostumbrado a correr así estamos atrofiados y como todo musculo atrofiado es importante comenzarlo a fortalecer nuevamente muy poco a poco y de manera gradual, para evitar graves lesiones como posibles rupturas de ligamentos.
¿Entonces como empezar? Poco a poco adaptando el cuerpo, por ejemplo, si estas acostumbrado a correr con tenis tradicionales, al fina de cada uno de tus entrenamientos, y si el terreno y clima lo permiten puedes comenzar a trotar completamente descalzo, 500metros, 700metros, 1000 metros, y así gradualmente. Lo primero que vas a notar es que descalzo es imposible golpear de talón (que es uno de los principales problemas), hazlo una vez … tu cuerpo inmediatamente cambiara tu postura y tu manera de correr para no volverlo a hacer, sentirás como si tus plantas del pie estuviera calientes, en hora buena, están mandando información a tu computadora controladora (a veces demás), el cerebro, te darás cuenta que te sientes ligero y tus pasos son mucho más cortos, y caes de la mitad del pie hacia enfrente lo que hace sentir tu pierna como un resorte que se comprime y expande con cada paso, es decir estarás activando tus músculos estabilizadores, flexores que comúnmente no estabas usando y sentirás un esfuerzo mucho mayor que a tus 5 kilómetros diarios con tenis… pero es precisamente por ello que lo debes tomar con calma, de hecho se recomienda correr descalzo o con tenis de cero drop, no más de 10% la distancia que normalmente en lo que tu pie, y músculos van cobrando fuerza.
Y tranquilos, nuestra piel es sumamente flexible así que nada de miedo a enterrarse algo, cortarse o desgarrarse, pero cuidado tampoco por esto hay que ir a “meter la pata” y lastimarse tontamente, desafortunadamente en nuestras ciudades latinoamericanas, ciertamente en las mexicanas, es difícil correr enteramente descalzo por el nivel de suciedad, de desgaste/falta de mantenimiento que presentan, y si, un clavo si te va a traspasar o una roca te puede lastimar (si los pisas), pero confía en tu cerebro, tus ojos estarán más atentos, tu concentración será mayor en tu pisada, y finalmente todo tu cuerpo estará más metido en lo que estas haciendo… correr.
Ahora que si eso de correr descalzo no te late, bueno hay varias opciones, existen tenis minimalistas con varios niveles de Drop 3, de lo cual hablaremos con mayor detalle en un artículo posterior. Hay marcas que tienen todo un esquema para que vayas haciendo la transición, algunas tienen modelos con un drop de 8mm, 6mm, 4mm, 3mm, 2mm y finalmente y el objetivo de correr natural, 0mm. 0mm equivale a correr descalzo, ya sea con un acolchonamiento apropiado para largas o cortas distancias, o si vas a correr trail (campo traviesa) donde se requiere definitivamente mayor protección los tenis de cero drop pueden tener elementos de estabilización, pueden ser sumamente ligeros y sentirse casi como un calcetín, o incluso pueden ser guaraches, pero de todo esto hablaremos posteriormente y gradualmente.
Lo que si podemos asegurarles es que una vez que prueben los beneficios del minimalismo, no querrán jamas regresar a un teni tradicional. ;-)
Notas:
1 Por razones de simpleza nos referiremos en general en este blog a todos estos temas como “minimalismo”.
2 La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Otras funciones en las que actúa con más autonomía son el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento. Mayor información: aquí.
3 Drop: Ó “caida”, es la diferencia en milímetros medida en relación con un plano horizontal sin elevación entre el talón y los dedos del pie. Obviamente si pisamos descalzos existe un diferencial o drop de cero (0) mm.
Como amarrar tus cintas fácilmente!
Como amarrar tus cintas fácilmente!
Un vídeo que muestra como amarrar las cintas (agujetas) de manera excesivamenete rapida y facil! O_O
¿Qué es el Minimalismo?
Breve Historia del Minimalismo
Bueno no, no les vamos a dar toooooda la historia, con fechas y datos, y anécdotas de lo que es el minimalismo. Pero si les vamos a platicar en general sobre lo que es este movimiento.
El minimalismo no es una moda de nuestros días, si bien es cierto a cobrado fama a raíz de la publicación del libro “Nacidos para correr” de Christopher McDougall en el 2010 (que si no lo han leído hagan lo, vale la pena, esta bien escrito y es incluso bastante divertido) y gracias al cual, más allá de sus méritos literarios/científicos… este tipo de temas dentro del “correr” ha regresado a ser un tema de relevancia y suma importancia, así como ha obligado a las compañías fabricantes de tenis a realmente innovar abaratando sus costos. Los días en los que un par de tenis nike para correr podían costar hasta 180usd se acabaron, hoy en día el promedio de los tenis minimalistas y/o de transición es de 80 a 110usd, no son precisamente baratos pero, al menos no igual de caros que antes por un teni sin innovación y pura mercadotecnia, no esta del todo mal no creen?
¿Pero que es el minimalismo, se preguntan?
El movimiento de correr natural o “minimalista” es básicamente correr con o sin zapatos, – si, leyeron bien – descalzo (o barefoot), con el menor numero de elementos de estabilidad que sustituyan los movimientos o acciones que el pie, tobillo, pierna debería realizar de manera natural, pero y sobre todo… correr con la forma (o técnica) correcta.
El correr natural solía ser la única manera de correr. O por lo menos hasta que Bill Bowerman fundador de Nike descubrió o invento el proceso para hacer la suela gorda y acolchonada (como la imagen a la izquierda) que todos conocemos y que posteriormente llevaría a otro tipo de inventos como: elementos para estabilizar el pie, control de pronación, control de supinación, bla, bla, bla. El objetivo de la suela “mega” acolchonada, y los elementos de estabilidad de los tenis surgieron primeramente como una manera de diferenciarse de las demás marcas en el mercado. Claro, las suelas grandes y acolchonadas de Nike los hacen sumamente cómodos no lo podemos negar ( y si, hay personas que requieren elementos de estabilidad), sin embargo esta suela produce un efecto negativo: el golpear o “caer” con el talón cuando corremos.
Es increíble que actualmente, 2012, casi 2013, la gran mayoría de las personas corren golpeando el suelo con el talón y creen que es la manera correcta de correr.
Ejemplo de Heel Strike (golpe de talón)
Fuente: http://www.speedfreq.co.uk/
De donde viene? de Nike nuevamente, quien con sus bien producidos y comúnmente atractivos comerciales televisivos nos mostraban gente atlética y guapa corriendo rápido a grandes zancadas, y golpeando siempre con el talón rotando el pie hacia los dedos, una y otra vez. Curiosamente este movimiento se ve estético en la TV, es un tanto más difícil sostenerlo en la vida real, sin embargo y quizá lo más importante es que el golpeo repetido en el talón con la pierna extendida produce lesiones, seguramente han experimentado el muy molesto dolor en un lado de la rodillas, pues si, es una consecuencia de esto.
- ¿¿¿Se han fijado que este tipo de movimiento ya no aparece en casi ningún comercial de tenis para correr???
Bueno, pues la mayoría de la gente tiende a correr así, la mayoría de la gente tiende a correr mucho en poco tiempo, forzándose a la agonía, y tortura de esta actividad, la mayoría del tiempo como propósito de año nuevo, o para adelgazar, o cualquier razón La mayoría de la gente suele tener dolores de tobillo, o de rodilla, o de espalda relacionados con el correr y muchas de estas personas terminan dándose por vencidas y abandonando la actividad. El correr con tenis tradicionales - básicamente los que todos conocemos el día de hoy – gracias a su excesiva media suela (o acolchonamiento) nos obliga invariablemente a golpear con el talón (claro esto puede evitarse pero hay que hacerlo conscientemente). Al caer con el talón la pierna se encuentra completamente estirada, lo transmite el golpe desde el talón hasta la cadera pues no hay manera de amortiguarlo.
Sin embargo ya varias personas alrededor del mundo desde hace muchas décadas o bien corría descalzo o tendían a modificar las suelas de los tenis para que estas estuvieran mas cerca del suelo. Nuestros antepasados corrían descalzos, actualmente tribus en Australia, África e incluso en México (los Rarámuri) aun corren descalzos o semi descalzos. Curiosamente en estas gentes el nivel de lesiones es mucho menor que en todos los demás que corremos con tenis normales (o tradicionales)…
Así fue que Ultra maratonistas, entrenadores, y especialistas biomecánicos comenzaron a estudiar el porque de las lesiones y como evitarlas. Mejor referencia que el libro previamente mencionado imposible.
Pero en fin, sin entrar en muchos más detalles, el movimiento Natural o Minimalista se trata de correr con tenis minimalistas o descalzo, con la técnica correcta para evitar lesiones, vamos regresar un tanto al estado natural de las cosas cuando el humano no necesitaba espuma aeroespacial bajo sus pies para correr eficientemente.
Foto: Runnersworld.com
Es importante diferenciar que dentro de este movimiento en general, existen algunas ramas o categorías como: barefoot, minimalista, transición y de las cuales escribiremos posteriormente. Por el momento esto es suficiente como una introducción al minimalismo, ¿o qué opinan ustedes?
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